A napi stressz, az időjárás változásai, és egy nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat. Ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos egészségügyi problémákat idéz elő.
Ezek az alvás segítő tippek segítenek
- Lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban feküdjön le este, ill. keljen fel reggel. Ez segít szervezetének a szabályozó rendszere beállításában. Reggelente a hormonszintek ébresztő érzést keltenek. Éjszaka a hormonszintek változnak, és az álmosság érzését ösztönzik. Ezzel a módszerrel rövid idő után hamarabb fog este elaludni, reggel pedig frissen, kipihenten fog ébredni.
- Alakítson ki rendszeres éjszakai rutint. Lefekvés előtt fél órával végezzen lazító gyakorlatokat, légző gyakorlatokat.
- Kerülje a túlságosan felpörgető hatású akciófilmeket és drámákat. Helyette nézzen egy nyugtató hatású természetfilmet, esetleg romantikus filmet. Szokjon le arról is hogy a televízióra alszik el.
- Lefekvés előtt néhány órán belül kerülje az alkohol ivást vagy a kávéfogyasztást. A kávéban található koffein gyakran növeli a hormonszintet, így nehezebben alszik el. Az alkohol befolyásolja a mélyalvás képességét, helyette egy könnyedebb, de kevésbé hatékony alvásélményt képes produkálni.
- Napi 20-30 percig végezzen rendszeresen tornagyakorlatokat, de ne közvetlenül a lefekvés előtt. A fizikai aktivitás zavarja a természetes testritmusokat, melyeknek éjszakánként lassítaniuk kell a pihenésre való felkészüléshez.
- Lefekvés előtt kerülje a nehéz ételek fogyasztását. Az emésztés akkor működik a legjobban, ha vacsorát könnyedebb ételeket vagy salátákat fogyaszt.
- Tartsa sötétben és csendben a hálószobát. A túl sok fény megzavarhatja a szervezet melatonin termelődését, ami nagyon fontos hormon és antioxidáns a rák ellen.
- Kerülje az ébresztőórával való ébredést, amely magasabb vérnyomást és szapora pulzust okoz. Jobb természetes fénnyel ébredni.
- Csak alváshoz használja a hálószobáját. A televíziózás vagy a számítógép használata külön helyen történjen. Alváshoz alakítsa ki a megfelelő – csendes és sötét – környezetet, amely a minőségi alváshoz vezet.
- Ha abszolút nem tud aludni, nincs értelme lustálkodni és forogni. Keljen fel, és menjen át egy másik szobába. Csináljon valami mást, amíg álmosnak érzi magát.
- Párologtasson nyugtató hatású, alvás segítő – pl. Vetiver, Levendula, Havasi cirbolyafenyő – illóolajokat. Ide kattintva biztosan talál természetes esszenciáink közül Önnek megfelelőt.
- Töltsön le a telefonjára egy alvás segítő alkalmazást a netről. Állítson be egy tetszőleges nyugtató hatású alapzajt vagy meditációs zenét ami segít az elalvásban.
- Bizonyított hogy aki túl sokat aggódik, álmatlanságban szenved. Mivel a problémát úgy sem oldja meg, ne aggodalmaskodjon!
